Jak poprawić jakość nasienia?

Większość mężczyzn, którzy starają się o potomstwo, zadaje sobie pytanie: „Czy jestem w stanie poprawić jakość swojego nasienia?”. Odpowiedź nie jest oczywista, gdyż parametry nasienia i jego ogólnie pojęta jakość są zależne od dużej ilości czynników. Takie elementy naszego życia, jak aktywność fizyczna, dieta, stres, choroby czy wiek, bezpośrednio wpływają na zdolność do posiadania dzieci. Oczywiście nie wszystkie z tych cech możemy modyfikować, dlatego skupimy się na tych, na które mamy bezpośredni wpływ.

Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna jest istotna nie tylko dlatego, że poprawia ogólną wydolność organizmu, ale również działa dobroczynnie na wiele układów w ciele człowieka. Odpowiednio dobrana aktywność może mieć bezpośredni wpływ na utrzymanie odpowiedniego stężenia testosteronu, obniżenie stężenia cholesterolu i cukru we krwi, a także prawidłowe ciśnienie krwi, co w efekcie może poprawić jakość wzwodów, wydolności seksualnej i jakość nasienia.

Zaleca się uprawianie sportu w formie ćwiczeń aerobowych minimum 2x w tygodniu przez minimum 45 minut. Przykładowa aktywność fizyczna wpływająca pozytywnie na organizm mężczyzny to:

• pływanie
• bieganie
• jazda na rowerze
• sporty zespołowe
• tenis/squash
• ćwiczenie na ergometrze wioślarskim
• crossfit

 

Dieta

Utrzymanie prawidłowej kaloryczności i składu mikro- oraz makroelementowego diety jest ważne w perspektywie uzyskania dobrej jakości nasienia. Dobrym sposobem utrzymania prawidłowej diety jest jedzenie według tzw. „piramidy żywienia”. Warto pamiętać, że picie minimum 2 litrów wody dziennie i ograniczenie spożywania alkoholu, w tym piwa, również korzystnie wpływa na jakość nasienia.

Produkty szczególnie zalecane w diecie:

• Surowe warzywa liściaste np. szpinak, sałata, kapusta
• Brokuł, groszek zielony, rośliny strączkowe, buraki
• Orzechy (szczególnie orzechy brazylijskie)
• Produkty zbożowe
• Ryby
• Nasiona słonecznika
• Pestki dyni
• Jaja

Produkty, których spożycie należy ograniczyć:

• Sól
• Czerwone mięso
• Słodycze
• Produkty smażone
• Żywność wysokoprzetworzona
• Alkohol

 

Suplementy

O dodatkową podaż mikro- i makroelementów można zadbać poprzez uzupełnienie diety odpowiednimi suplementami. Trzeba zwrócić uwagę na skład poszczególnych produktów i kierować się zawartością substancji, które korzystnie wpływają na jakość nasienia:

• Cynk
• Selen
• Kwasy omega-3
• L-arginina
• Kwas foliowy
• Witamina E
• Magnez

 

Co wpływa na pogorszenie parametrów nasienia?

• Bezwzględnie przeciwwskazane jest palenie tytoniu!
• Należy pamiętać o unikaniu przegrzewania okolicy jąder, noszeniu luźnej bielizny i unikaniu trzymania telefonu komórkowego w bezpośredniej okolicy jąder.
• Dobrostan psychiczny działa zbawiennie na funkcjonowanie organizmu człowieka, w tym na sprawność układu rozrodczego mężczyzny. Konieczny jest relaks, odpoczynek, wakacje i czas dla siebie w życiu codziennym.

 

Kiedy zmiana trybu życia i diety nie przyniesie efektów?

Nie każda nieprawidłowość w badaniu nasienia może być w prosty sposób poprawiona z zastosowaniem sportu, diety czy suplementów. Niektóre problemy wymagają pełnej oceny urologicznej i andrologicznej oraz leczenia farmakologicznego, a w szczególnych przypadkach zabiegowego. Wówczas lekarz zaleca odpowiednie leki albo kieruje i wykonuje specjalistyczne zabiegi.

Kiedy nie ma możliwości istotnej poprawy parametrów nasienia?

• Niektóre mutacje w genie AZF
• Niektóre zaburzenia i choroby genetyczne
• Obustronny wrodzony brak nasieniowodów
• Globozoospermia
• Brak plemników w nasieniu (azoospermia)
• Stan po urazie kręgosłupa, operacjach i naświetlaniach miednicy oraz brzucha
• Stan po wazektomii
• Inne nieprawidłowości męskiego układu rozrodczego (prostaty, jąder, pęcherzyków nasiennych)

W razie trudności z posiadaniem dzieci, nieprawidłowego wyniku badania nasienia albo zaburzeń i nieprawidłowości działania układu rozrodczego (jak zaburzenia wzwodu, wytrysku, trudności w życiu seksualnym) mężczyzna lub para powinni zgłosić się do urologa/androloga na konsultację i badania.