Stres w ciąży – jak sobie radzić?

Jeśli jesteś w ciąży, prawdopodobnie często zastanawiasz się nad tym, w jaki sposób stres wpływa na Twoje dziecko – szczególnie jeśli masz ciężki dzień lub jesteś zdenerwowana. Niestety, przewlekły stres może w negatywnie oddziaływać na malucha. Koniecznie dowiedz się, jak skutecznie obniżyć poziom stresu w ciąży.

Stres w ciąży – dlaczego jest tak niebezpieczny?

Krótkotrwały stres w ciąży nie jest niebezpieczny dla dziecka. Jeśli jednak kobieta zmaga się z przewlekłym stresem, powinna zrobić wszystko, aby obniżyć jego poziom. Silny i częsty stres w okresie ciąży może być niebezpieczny.

Podstawowym zagrożeniem jest niedotlenienie dziecka. Kiedy jesteś bardzo zestresowana, do płodu dociera mniejsza ilość tlenu. Rośnie również zagrożenie porodem przedwczesnym – przed 37. tygodniem ciąży. 

Co więcej, w niektórych przypadkach długotrwała ekspozycja na stres może skutkować nieprawidłowym rozwojem struktur mózgowych u płodu. Istnieje także ryzyko wystąpienia różnego typu zaburzeń reaktywnych u dziecka już po narodzeniu. Nie ma zatem żadnych wątpliwości, że stres w ciąży może być bardzo niebezpieczny. 

Jak radzić sobie ze stresem w ciąży?

Oczywiście nie sposób całkowicie uniknąć stresu w ciąży. Codzienne obowiązki w domu i w pracy, przedłużające się oczekiwanie na kolejne badanie USG czy przygotowania związane z przyjściem malucha na świat – wszystko to sprawia, że wiele kobiet w ciąży często się stresuje. Właśnie dlatego warto dowiedzieć się, jak radzić sobie ze stresem w ciąży. Okazuje się, że skutecznych sposobów na obniżenie poziomu stresu jest naprawdę sporo. 

Każdego dnia wykonuj ćwiczenia oddechowe

Jeśli zdecydujesz się na uczestnictwo w szkole rodzenia, prawdopodobnie już na pierwszych zajęciach dowiesz się, jak ważne są ćwiczenia oddechowe. Warto wykonywać je już od początku ciąży. W ten prosty sposób nie tylko obniżysz poziom stresu, ale też dobrze dotlenisz dziecko, a także… przygotujesz się do czekającego Cię porodu. 

Jeśli chodzi o ćwiczenia oddechowe w ciąży, technik jest wiele. Zacznij jednak od najprostszej metody. Usiądź lub połóż się wygodnie, połóż ręce na brzuchu i oddychaj przeponą. Jeśli robisz to prawidłowo, Twój brzuch będzie się podnosił. Wykonuj powolne wdechy nosem, przez kilka sekund przytrzymaj powietrze w płucach, a następnie powoli wydychaj powietrze. Sam wdech może trwać nawet cztery sekundy, a wydech – osiem. 

Powtórz takie ćwiczenie dziesięć razy i rób to zawsze, gdy się zestresujesz. W ten sposób zmniejszysz ryzyko, że na skutek zdenerwowania do Twojego dziecka będzie docierała mniejsza ilość tlenu. 

Prowadź zdrowy styl życia

Nie bez powodu przyjmuje się, że zdrowy styl życia dobrze wpływa na samopoczucie przyszłej mamy. Postaraj się dbać o odpowiednią ilość snu. Dzięki temu poprawi się Twoja odporność na stres. A jeśli masz trudny dzień, zrób sobie krótką drzemkę. Z pewnością obudzisz się w o wiele lepszym nastroju. 

Duże znaczenie ma również prawidłowo zbilansowana dieta. Zadbaj o to, aby w Twoim menu nie brakowało produktów bogatych w witaminy z grupy B, ponieważ stanowią one cenne wsparcie dla układu nerwowego. Mogą to być produkty pełnoziarniste, kasze, ryby czy brokuły. Nie zapomnij również o świeżych, kolorowych owocach i warzywach. A jeśli masz bardzo stresujący dzień, możesz sięgnąć po filiżankę melisy. 

Nie rezygnuj z aktywności fizycznej na świeżym powietrzu

Świetnym sposobem na radzenie sobie ze stresem może być aktywność fizyczna. Czasem krótki spacer na świeżym powietrzu wystarczy, aby poziom stresu się obniżył. Może również zdecydować się na ćwiczenie jogi, a także na udział w specjalnych zajęciach dla przyszłych mam. W ten sposób nie tylko zniwelujesz stres, ale też zadbasz o swoją kondycję oraz o to, aby do Twojego malucha docierało mnóstwo hormonu szczęścia! 

Wiesz już, jak obniżyć poziom stresu w ciąży

Choć stresu w ciąży nie da się uniknąć, warto zrobić wszystko, aby obniżyć jego poziom. Zdrowy tryb życia, odpowiednia ilość snu czy aktywność fizyczna – wszystko to sprawi, że Twoja odporność na stres wzrośnie. A jeśli przydarzy Ci się trudna sytuacja, pamiętaj, aby jak najszybciej obniżyć poziom stresu. Pomogą w tym specjalne ćwiczenia oddechowe, dzięki którym dotlenisz siebie i malucha, a przy okazji szybko się uspokoisz.